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Scarpe sportive

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Scegliere scarpe sportive adatte alla struttura dei piedi, scarpe da ginnastica per pronatori e supinatori


Un piede è formato da ben 26 ossa, 19 muscoli, 33 articolazioni, 150 tra legamenti e tendini e centinaia di migliaia di ghiandole sudoripare.
“Progettati” per tollerare persino più di 200.000 chilometri, ogni giorno poggiano a terra migliaia (o decine di migliaia) di volte se si conduce un movimento regolare. Inoltre il carico di chili di pressione che deve sopportare è notevole: una corsa di 7 chilometri fatta da un individuo di 70 chili produce su ogni piede una pressione complessiva pari a 900 tonnellate. Camminando la pressione totale si riduce, ma ore di passeggiata generano comunque tonnellate di peso che gravano sui piedi. Poiché non si va soltanto beatamente a spasso nel parco godendo il panorama; per necessità si salgono o si scendono scalini, si affrontano percorsi tortuosi o insoliti, il ritmo di vita quotidiano a volte obbliga a camminare di fretta. Infine, se non siamo seduti, i piedi ci permettono di stare in piedi (un gioco di parole per dire che la conquista della posizione eretta non è stata cosa da poco nell’evoluzione dell’uomo!).

Capite bene che non si dovrebbero coprire i piedi con scarpe di bassa qualità (regola generale per la scelta di qualsiasi tipo di calzature). 

Il primo passo (tanto per rimanere in tema!) da fare per orientarsi verso le scarpe sportive corrette è quello di individuare la forma dei propri piedi, che possono essere:

  • piedi normali. Il passo avviene regolarmente ed è presente ammortizzamento del peso corporeo (il piede poggia sul calcagno e il peso va spostandosi verso la punta del piede passando prima sull’arco plantare con una lieve inclinazione: si tratta della pronazione);
  • piedi arcuati. L’ammortizzamento avviene solo in parte, e comunque non in maniera corretta, dal momento che la pronazione non è adeguata poiché la parte interna del piede rimane sollevata e scarsamente flessa (se la parte resta rigida allora si parla di supinazione);
  • piedi piatti. Non è presente ammortizzamento durante l’esecuzione dei passi perché l’arco plantare non è concavo abbastanza, quindi tendini e articolazioni sono sottoposti a sovraccarico.

Probabilmente già conoscete la forma dei vostri piedi sin da piccoli, specialmente se avete (o avete avuto) patologie ed è stato necessario l’intervento di un ortopedico o di un podologo. Tuttavia potreste ignorare la forma dei piedi e non sapere se sono del tutto normali.

I piedi non sono perfettamente identici. Oltre a essere uno poco più corto e/o stretto dell’altro, anche i movimenti che compiono possono essere differenti. Pertanto l’inclinazione delle scarpe usate e l’usura della suola lasciano tracce di altre problematiche (es. una gamba è più corta dell’altra, la potenza muscolare non è equilibrata, ecc.).

Osservate la forma delle scarpe già usate (meglio le vecchie scarpe sportive), quelle che mettete la maggior parte del tempo perché vi stanno comode, e scoprite qualcosa in più sui vostri piedi.

Mettete le scarpe allineate sul tavolo (non dimenticate un pezzo di carta sotto!); se si inclinano verso l’esterno è possibile che siate supinatori (quando il piede appoggia tende a cedere verso l’esterno), se si inclinano verso l’interno è invece probabile che siate pronatori (quando il piede appoggia tende a cedere verso l’interno).

Capovolgete le scarpe. L’usura dell’area esterna della suola è propria del supinatore; l’usura dell’area corrispondente al calcagno è tipica del pronatore.

 

Differenza tra pronazione e supinazione di una scarpa da ginnastica o di una scarpa sportiva

La differenza tra pronatori e supinatori è basilare per affrontare nel miglior modo possibile il running e tutte quelle discipline sportive in cui essa è parte integrante per realizzare determinate azioni.

Un criterio discriminante per l’acquisto è piegare la scarpa sportiva che desiderate comprare.
Se la scarpa tende a piegarsi in prossimità della zona che ospita le dita del piede allora sarà un buon acquisto; se tende a curvarsi presso l’arco plantare, quindi a metà, sappiate che esistono scarpe sportive migliori!

 

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