Esercizi con l'ellittica

Come abbiamo già detto, l'ellittica è un attrezzo fitness assolutamente completo che impegna grande parte dei muscoli sia superiori che inferiori.

E' un attrezzo faticoso e per questo è meglio iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, soprattutto se si è poco allenati.

Successivamente si potranno fare allenamenti anche di 30-45 minuti, ma è meglio iniziare lentamente.

Generalmente attraverso la pedalata in avanti si sollecitano in maniera particolare i quadricipiti, gli addominali (soprattutto e non solo per gli uomini) e i glutei (per la felicità delle donne).

Con l'ellittica, la pedalata può avvenire non solo in avanti, ma anche all'indietro consentendo in particolare l'allenamento dei muscoli posteriori della coscia.

Con il movimento delle "braccia" superiori della ellittica si allenano tutti i muscoli delle braccia e i pettorali.

Infine, l'ellittica permette di effettuare allenamenti cardiovascolari con l'obiettivo di aumentare la resistenza sotto sforzo, con notevoli benefici per tutto l'apparato cardiovascolare.

Dopo aver indicato i vari tipi di muscoli che l'ellittica positivamente sollecita e il suo importante ruolo cardiovascolare, veniamo, ora, a dare qualche trucchetto per un corretto utilizzo dell'attrezzo durante l'allenamento.

Prima di tutto è importante mantenersi ben eretti, non piegati, con una giusta distanza tra le proprie braccia e quelle della ellittica.

Se non si è allenati, è meglio ridurre al minimo la pedalata all'indietro,che seppur abbia effetti positivi sui muscoli posteriori della coscia, può causare infortuni alle ginocchia. Inoltre, conviene tenere un ritmo continuo ed armonioso di allenamento, senza strappi.

Nei modelli che lo consentono, è consigliabile modificare la resistenza (e se è possibile pure l'inclinazione, anche se non è un parametro fondamentale per la scelta di una ellittica) aumentandola quando ci si trova quasi alla fine dell'esercizio, per poi diminuirla in maniera graduale fino alla fine della propria sessione di allenamento.